latihan warming-up dan stretching

latihan warming-up dan stretching

warming-up dengan sit-up untuk penguatan otot abdominalis / otot perut
latihan back-up untuk penguatan otot belakang / punggung bawah (lower back)
meliukkan badan kesamping untuk penguluran otot lateralis / samping
latihan push-up dengan tumpuan kedua lutut, dengan maksud untuk meringankan bebannya, terutama untuk perempuan tujuannya untuk penguatan otot lengan dan dada /thorax
gerakan PNF untuk otot punggung dengan maksud untk lebih fleksibel ototnya
gerakan mencium lutut kesamping untuk menambah tingkat fleksibilitas otot
side-up untuk memperkuat otot lateralis /samping
latihan seperti ini efektif untuk fleksibilitas otot tungkai atas bagian belakang
melatih balance atau keseimbangan tubuh
memperluas ruang gerak perototan dan badan
latihan mengangkat tungkai keatas tanpa menyentuh lantai secara berulang akan menambah penguatan pada otot abdominalis /perut
menekan kepala kesamping untuk fleksibilitas otot leher
mangangkat satu kaki untuk meningkatkan keseimbangan / balance
posisi seperti ini kemudian kedua tangannya melangkah kedepan atau kebelakang , dengan maksud untu memperkuat lengan atas dan bawah serta togok atau tulang belakang